一、养肾元（练功时间：最佳为凌晨0点，次之为上午。容易上火，燥热不安的初学者，先单练养肾元一个月。一个月以后可同时练习养精元。）
取坐姿，两腿分开，阴囊悬空。双眼微闭，舌抵上颚，静心。吸气时气从鼻腔直下阴囊，睾丸略收紧，会阴穴略收紧，微微有点酸胀的感觉就好。闭气三四秒，呼气，放松睾丸，放松会阴。如此反复练习。直到自己不想练为止，没有强行规定次数。收功。
讲解：吸气，气从鼻子吸进去，想着气直接通到肚脐下面，直通到阴囊部位，同时，提肛收缩，呼吸略停，只停一下下，然后呼气放松。把气吸到睾丸那里，略有紧张，然后放松。不要太过于想气到哪里去了。
养肾元坐姿：臀部三分之一左右在椅子或者床上，两腿张开，阴囊悬空，手的姿势采用握固姿势（右手拇指按压在左手手掌劳宫穴位置，然后右手其余手指握住左手四个手指。摆好姿势后，双手放在肚脐眼下方处。
简便的收功方法用练习大锁阳关法（收功的憋气和大锁阳关法不同，是一吸而紧，紧张一下就可以放松了，并不需要和大锁阳关法那样尽力绷紧憋气）。
动作如下：双手分别握固（四个手指抓住拇指），放于肚脐两侧（前腹）。意念集中小腹，深吸气，浑身紧张，极力收缩会阴，闭气五秒。呼气，浑身放松。连续做一到三次收功完毕。
讲解吸气，类似于把气吸到小腹来，然后会阴收紧，把气聚在小腹。然后放松，气要散在小腹，不要散在胸口和身体别的部位。
二、养精元（练功时间：最佳为中午12点，次之为下午。手脚发冷，畏寒怕冷的初学者，先单练养精元一个月。一个月以后可同时练习养肾元。）
取坐姿，两腿分开，双眼微闭，舌抵上颚，静心。吸气入小腹，略停，呼气时气从肚脐涌入命门（命门在脊柱处，正对着肚脐眼），再吸气，气从命门流回肚脐。呼气时气从肚脐涌入命门，反复循环。随心多次练习。收功。
讲解：坐姿与养肾元一样，但是臀部可以完全坐在椅子上或者床上，两腿分开，手的姿势采用握固姿势（右手拇指按压在左手手掌劳宫穴位置，然后右手其余手指握住左手四个手指。）摆好姿势后，双手放在肚脐眼下方处。吸气，气直到肚脐眼，呼气到命门。

三、                海底转轮（一般在练两养2-3年后，才练习此功法）
练习前两步一段时间后，阴部和腰部有温热（如热水在体内流动）、抽动（肌肉跳动抽动）、电麻（就是象触电一样）的感觉后（有一种就行）进行该步骤。取坐姿，两腿分开，双眼微闭，舌抵上颚，静心。吸气入小腹肚脐处，呼气时气沉入阴囊，再次吸气时，气从阴囊经会阴过尾骨沿脊柱到命门穴。闭气四五秒，呼气时气从命门归回小腹。如此为一个循环。随心练习多个循环。收功。（这个练习是采阴补阳的基础训练，采阴补阳有伤阴德，略过不谈）
讲解：海底轮转与养肾元和养精元姿势一样，吸气到小腹，然后呼气，气下沉到阴囊，这个时候不用提会阴。再吸气的时候，略微提一下会阴，气就顺着尾骨提到命门，然后呼气，气到肚脐眼。整个过程就是在第二次吸气的时候提一下会阴，使气从会阴提到命门。气从肚脐眼下沉到会阴的时候不用提会阴。
四、                大锁阳关法（此功法入门即可练习）
这个就是夜御九女的关键了，这步的锻炼是相当辛苦，其实前三步练习得好，身体的精气充沛，做爱半小时以上已经不会是太大问题了。
站姿，高位马步站姿，静心静气，深呼吸，气入会阴穴，吸气同时从脚大拇指大敦穴开始绷紧，到脚掌到小腿到大腿到阴部到腰腹部到胸背部到颈部依次绷紧，绷紧后闭气，极力收缩会阴，气从会阴提到肚脐存留，保持闭气，保持浑身紧绷（会阴要极力收缩）。保持这样的状态直到闭气闭不住，分三次把憋着的气呼出，（呼三分之一，吸三分之一，不能一次性呼完）气从肚脐下降到会阴。浑身缓慢放松。这算一次。一日多次练习，一个月初见成效。（可做爱一两小时不射）
讲解：摆好姿势，两腿分开，与肩同宽，两腿略微弯曲，双手分别握固（四个手指抓住拇指），放于肚脐两侧（前腹）。深深吸气，从脚开始绷紧，然后从下面到上面一路过来开始绷紧，特别是到会阴的时候，特别收紧会阴，吸气完的时候刚好全身是绷紧的。闭气，全身紧张。到憋不住的时候，先呼出三分之一，再吸进三分之一，呼气的时候全身放松。接着呼出三分之一，吸进三分之一。然后呼出最后三分之一。就是把气分三次呼出。分三次呼气吐气的期间，不用全身绷紧再憋气。这个时候应该是全身放松的。
此功法练习完成后无需收功动作。

五、                反还童子功（此功法入门即可练习）
仰卧，双腿打开，双脚掌涌泉穴相对，不接触。双手放耳边，以中指堵耳孔，以不通气和外界声音听不到为度。静心无思。无思无虑。就这样摆着姿势。顺其自然，要是睡着了就睡着，就是要脑空心空，什么都不想。（偶然会有浑身一震或有从高空掉下或天地旋转的感觉，不追求，也不理会。多数是会阴部酸胀收缩跳动几下。也是不追求不理会）长久练习，身如童子，晨勃坚挺，一夜数次。
讲解：脚心相对，不接触，双手中指堵住耳朵。童子功适合在晚上睡觉前躺在床上练习。尤其是做爱后练习。
此功法练习完成后无需收功动作。

六、培元功（先天体质虚弱的，必须加练）
高位马步站好，舌头顶上颚，静心呼吸，双手在腹部掌心相对，好像双手间抱着个气球。吸气时意念日月星化为精气从头顶涌入小腹存留，微微提肛，略停，呼气时浑身放松。每晚练习半小时。
收功：上下牙齿互相叩击36次，舌头在口腔内搅拌，直到满嘴口水，把口水分三次咽下。双手举过头顶，就像捧着一团气从头顶灌入，缓缓沉入下腹。双手同时缓缓下降，放于身体两侧。双脚踮起脚跟，忽然顿下，脚跟着地。浑身一震，收功。

七、通小周天的注意事项
一般是静坐的时候，忽然气机涌动，这时不要紧张，轻轻一吸气，微微一提肛，脊柱象吸管一样一吸，把气吸进脊柱。然后气就自然冲到头顶。有的人尾椎，夹脊，玉枕这三个地方会特别疼或者震。特别是玉枕，号称铁壁。过这里的时候两耳轰鸣。
这时要舌顶上颚，注意，这里是顶，不是抵。同时微微闭气。气到头顶的时候，会啪啦一声很响的，浑身会发抖，这是必须用力握固。
气从头顶流下时候，必须微微闭气。这是舌头会发麻，触电那种发麻，但是甜甜的，香香的，象在吃一个冷的发麻的冰激凌。
这个是通小周天的注意事项和功景。
正确的是：肚脐内，尾椎，脊柱向上，到头顶，顺脸颊流下，过舌头，行气管直下肚脐内。
通之前有很多预兆，比如腹内忽然炙热，热流翻涌。口中忽然清甜。没有看美女却自己硬了等等情况。这个是自然发生的。练习海底轮一段时间就会这样。

八、练功的注意事项。
1、衣服尽量宽松，隐形眼镜，眼镜，手表，挂饰都摘下，不要佩戴。如条件允许，能裸体练习最好。
2、避风如避箭，练习中和练习后半个小时，不要直接吹风，特别是穿堂风，身上有汗的时候不能让风直接吹在身上。可以在空调房练习，但是不能让空调风直接吹在身上。
3、体育锻炼后，休息半小时，等身体平静下来后才可以开始练习。刚吃完饭半个小时后才能开始练习。
4、天气突变，特别是雷暴天气，禁止练习。（老人说容易被雷劈，个人认为是雷声突然，容易惊吓到，会出偏差。）
5、大醉后禁止练习，大怒大悲等极端情绪下禁止练习。
6、行房后当天必须练习返还童子功入睡以确保不被七情所伤。
7、药酒只可作为辅助手段，不要因为喝药酒感觉好了就产生依赖。
注意才学的朋友，请先学养肾元和养精元，每天至少练习30分钟，连续5天，你就会精神倍增，这样你才有练习后面的动力，为什么要至少30分钟，黄帝内经上说了，大概30分钟才是气脉运走的一个周期。

外功篇
压腿——请参考武术基础训练。
下腰——也请参考武术基础训练。
涮腰——还是参考武术基础训练。
以上三种是柔韧性练习，做爱么，身体柔韧，姿势才能多样。站桩或站马步，方法请自己百度，站马步是耐力练习。

一、铁腰桥
找两张椅子，分开放两头，仰面躺上去，一侧头部和肩部放椅子上，一侧小腿和脚跟放椅子上，腰背部、臀部和大腿悬空，保持平直。从一分钟坚持到一小时。每日坚持，保证你做爱时冲击有力，冲击频率和速度力度大增。（很辛苦，小时候练习这个的时候每次都想哭。）

二、摆龙尾
仰面躺床上，双手握拳，放置在身下腰眼处。两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢，Understand？时间也是从一分钟到一小时。

三、拔断筋
仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。就是以臀部为轴，上身向下身折叠。至少每天十次。反式：侧躺，手过头伸直，两腿并拢伸直，然后头手向腰部弯，腿脚伸直向腰部弯，整个人就像一张拉开的弓。尽量拉伸，直到不能承受。保持三分钟。每天至少十次。

四、龙戏珠
一手贴肚脐，一手抓睾丸，同时抓揉，贴肚脐的手以肚脐为圆心揉圈圈，抓睾丸的也在阴囊处揉圈圈，略压迫睾丸，以睾丸觉得酸胀为度。老故相传，要揉转81次。然后换手继续搓揉。口诀是：一兜一揉，九九归一，其阳不走。

五、壮神鞭（展龟法）
手抓阴茎根部，先上下快速抖动，让龟头打着肚皮和阴囊。在左右甩动，让龟头打击左右腹侧，在这过程，阴茎慢慢充血变硬，用手握紧从根部向龟头伸拉，龟头会充血紫涨，略停，放手，阴茎又会稍微变软，再重复上下和左右甩动。变硬后再握紧伸拉。重复诺干次。把两手摩擦发热，合掌夹住阴茎，来回搓揉，从根部搓到龟头。直到有要射精的感觉。有射精感觉时，做海底转轮几次。射精感觉强烈不可抑制的话，练习大锁阳关法。

六、                药物篇
在传说里，少爷仔是不吃饭的，只吃生蚝、龙虾、象鼻蚌和蛤蚧的或者吃喝什么名贵药材滋补壮阳。现实中也有人幻想能吃什么药能夜御九女，金枪不倒，其实不是的，大家经常饮用点金樱子酒（就是晒干的金樱子泡酒）、虾头酒（晒干的虾头泡酒）或者枸杞人参酒，再勤加锻炼便有固精壮阳强身的功效。这就够了。在传说里，少爷仔们都有春药，女人吃了就欲仙欲死，投怀送抱，其实说穿了不值一文钱，要么用曼陀罗花来泡水，让女性出现幻觉，相当于迷奸。要么就是用大麻来给女性下药。大麻是一种很强的催情剂。成龙演的一部片子里，就有成龙和印第安人一起抽大麻烟，然后兴奋乱性的片段。其实中国传统的春药就是大麻水。这些说说凑个数，就没必要多说教坏人了。（当然，我这里说的是古代，现代的各种药物多了去，这里也略过不谈）方法都很简单，没什么深奥的故弄玄虚，祖辈有云：真传一句话，假言万卷书。愿各位狼友能在我帖子里略有所得。练功的顺序有讲究，一般来讲先练习内功，再练习外功。
药酒只可作为辅助手段，不要因为喝药酒感觉好了就产生依赖。这些都是我自己亲自练习过的，不会害你们。至于效果，我只能告诉你时间是大大延长。但是，事先要说明，练习的过程是一个坚持的过程。哪有不吃点苦就能轻易有收获。我说下自己的练习过程吧，就当是对大家怀疑的现身说法好了。我自认为天赋不够，我练习了一年多。内功篇里面的养肾元和养精元是整个里面的基础，它对人的身体很有帮助。会阴，肚脐，命门是人体重要的部位。练习养肾元和养精元是帮助人培养其自身的元气，人的中气足了，自然肾气也足了，那么对身体，对ooxx都是有帮助的。同时，养精元还有一个作用，催眠作用。我们曾经在群里问他，为什么躺着练习养精元的时候一不小心就睡着了。他说它具有催眠的作用。各位也可以尝试一下。我反正要是躺着练习，不出几分钟立刻睡着。所有我都是坐着，或者高位马来练习。然后就是大锁阳，这个是延长时间的最关键。你可以不练习养肾元，养精元，但是你可以单独练习大锁阳。不过这里有个问题，如果只是单独练习大锁阳，它的效果延续时间不长。就是说，如果单独练习大锁阳，可能练习两三个星期大锁阳后，你可以做到ooxx很长时间才射。但是，一但你停止练习大锁阳几天，那么ooxx延迟时间的效果就会降低。所以，练习养肾元，养精元是这个效果持久的基础。同时，练习养肾元，养精元，对你身体有很大好处，可以让你精力旺盛。我练习期间，每天只用睡五个小时也精力充沛。接下来是外功篇，这个也是一个坚持的过程，柔韧性锻炼，相信可以让大家更多的ooxx姿势。比较推荐的就是铁腰桥和摆龙尾，这两个动作足以让你ooxx腰部冲击力和耐力大增。这个我是深有体会的。但是，这两个动作也是能让你练习时候想哭。仰卧起坐和它们比起来，都不算什么了。顺便说下，龙戏珠，这是一个很有意思的动作。这个动作每天晚上睡前做。但是，它还有一个功效。就是ooxx射精完半个小时后，练习龙戏珠可以保养睾丸和身体。你在练习完龙戏珠后你会发现脚板和腹部发热出汗，这个时候不要图痛快把脚伸出去散热，而是要把脚捂起来，等它慢慢冷却。最重要的是，射精完后，你来个龙戏珠，做完以后，阴茎会再次勃起，你如果想快速的来个第二次，梅开二度，那么这个动作你可以尝试下哦。但是不要太常用哦，射精完后至少也要休息下再来第二次，这样对身体好。同时，申明下，不是每个人射精完以后用龙戏珠都能勃起，它有个前提，和你身体有关，中气足，自然可以龙戏珠后二次勃起。如果龙戏珠后不能二次勃起，就不要勉强了，很伤身体的。我没有把里面所有的都练习了，我选择了养肾元，养精元，大锁阳，返回童子功，铁腰桥，摆龙尾，龙戏珠。至于海底轮转，老大的建议是，如果养肾元，养精元不练习个2,3年，不要去碰。它会让你练习得来的气感消失。练习上述内功和外功时必须禁欲至少一个月。就是说一个月内不能自慰和ooxx，否则前期无法巩固基础，自然也没有后续效果我练习了有1年多了。每天早上花个十几分钟练习养肾元，养精元，然后来个大锁阳。晚上睡觉前龙摆尾，铁腰桥几分钟，然后练习下养肾元，养精元。然后上床睡觉，来个龙戏珠，最后返还童子功。练习一段时间后你会发现腰部和腹部都是温热的感觉。这只是最初效果。这是一个持续的过程，也许练习它你不能立杆见影看到明显效果，它不是伟哥，能够迅速起效。它需要你一个坚持的过程，但它比伟哥厉害，你可以持续有效。何况，这些练习对你来讲本不是高难度动作，你只需每天抽点时间练习下，对你身体和女人都是有帮助的。它总比药物好

略屌